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僧帽筋のストレッチの話です

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コスモ治療院別館の川﨑です!

 

 皆さん、ちゃんとしたストレッチやってますか~!?

僧帽筋の上部ストレッチをUPいたします。

【 僧帽筋の上部 】

・起始 : 後頭骨上項線、外後頭隆起、項靭帯、第7頸椎棘突起

・停止 : 鎖骨外側1/3、肩峰

・神経支配 : 副神経外枝、頸神経叢枝C2~4

・血管支配 : 頸横動脈、肩甲上動脈、後肋間動脈、深頸動脈、後頭動脈

・筋連結 : 胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、三角筋、広背筋、大菱形筋、小菱形筋、上後鋸筋、下後鋸筋、脊柱起立筋群、頭板状筋

今回は・・・
まず、初めに僧帽筋上部の外側線維から伸ばしてみましょう♪


それでは、右側から伸ばしていきますよ~~

①座った状態で、右手を腰の後ろに置き、左手を右側頭部に置きます。

②左手で首を左側にまげて行きましょう。(息を吐きながら約10秒ほどです)
  
ここでのワンポイント!この時身体が左側に曲がらない様に注意して下さい!

左側を伸ばす時は、右側の逆で行って下さい。

この次は僧帽筋上部の内側線維のストレッチをUPします。

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参考文献(アクティブIDストレッチより)

ストレッチの本って、一人で行うアクティブと、二人で行う物の
2パターンがございます。

いつも一人でやるなら、アクティブの本を参考にしてください。


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